浅谈冬季养生

冬季是一年中最寒冷的季节，此时万物生机皆毕藏蛰伏，昼长夜短，同时天气干燥，容易使某些慢性疾病复发和加重，因此冬季要适应气候变化，不要轻易扰动阳气，要使精、气、神都深藏于体内，避寒取暖，养肾保精，才能以健康的体魄迎接春天的到来。所以“冬藏”是顺应四季规律的传统养生论，务必要保养好精气，精气存，才能身体健康。

冬季养生应在日常生活中做到以下几点：

1. 早睡 《黄帝内经》里提到要“早卧晚起”。在冬季，阳气肃杀，夜间尤甚。唐代著名医学家孙思邈曾说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精。”因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居切记“养藏”，同时也应注意保暖。

2. 护脚 冬季人们应爱惜自己的双足，必须经常保持脚的清洁干燥，勤换洗鞋袜。每天坚持用温水泡脚，还可同时按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。一双舒适、暖和轻便的鞋子也很重要。

3. 多饮 冬季人体虽说不会像夏季那样大量失水，但大脑和身体各个器官的细胞也需要水分来滋养。一般来说，保证人体正常新陈代谢，冬季一般每日补水应当不少于2000毫升。

4. 调神 冬季寒冷，容易使人身心处于低落状态，感到压抑。调节情绪低落往往就需要多活动，一些有趣的活动可以使人身心愉悦，如慢跑、跳舞、踢球等，有条件的在家做“五禽戏”更是一个好方法。但是这些活动也应该有个度，过度的运动不仅不会提高情绪，相反，会使你感到更加疲惫，这样就得不偿失了。

5. 防病 冬季气候寒冷，容易使某些慢性疾病（如慢性支气管炎等）复发或加重；寒冷的天气还会诱发心肌梗死、中风的发生；还会使血压升高或引发溃疡病，风湿病加重。所以在冬季应当尤为注意防寒保暖，预防大风降温天气对肌体的不良刺激，重视耐寒锻炼，提高御寒和抗病能力。

6. 通风 冬季门窗紧闭，室内空气质量很差。一般来说在冬季，室内空气的污染程度要比室外严重数十倍，所以应该经常打开门窗通风换气。

7. 粥养 冬季养生应多食热粥，常吃此类粥具有增加能量和营养功能。早上起来服食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最为合适，还可食用可安神养心的桂圆粥，益精养阴的芝麻粥，润肺生津的银耳粥等。