夏季养生备忘录

夏季是指从立夏到立秋之日，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说，这是指夏末初秋的一段时间。

夏季养生重在“养阳”。根据自然界春主升、夏主长的规律，著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，主要包括：

起居调养 夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。

饮食调养 ①饮食清补，多吃“苦”。夏季一般人的食欲有所减低，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此。所以应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。在饮食滋补方面，以清补健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择具有清淡滋阴功效的食品。

②注意补水。夏季失水比较多，身体要随时保持和补充水分，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。应注意少量多次饮水，不能等到口渴时再喝。不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。矿泉水、凉茶，果汁是理想的解暑饮料。

③补充盐分、钾和维生素。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。新鲜蔬菜、水果和茶叶中都含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。营养学家建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。

保健要“养阳” 《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可达十几度，加上大量食用冰品冷饮，易伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

运动调养 夏季不宜做过分剧烈的运动，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。

冬病夏治 根据传统医学“天人相应”的理论，遵循“冬病夏治”、 “急则治其标、缓则治其本”，“子午流注、适时开穴”的理论，在中国旧历节气的一伏、二伏、三伏时，采用中药穴位贴敷手段，对一些慢性病和处于亚健康状态的群体，具有扶正祛邪、清除宿根、提高机体免疫功能、预防复发等功效。防治一体，阴阳互补，相辅相成，体现了传统医学“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理念，二者共同构成中医“上医治未病”的防治体系。