世界高血压日，高血压预防知多少？

一、什么是高血压？

成人在未使用降高血压药物的情况下，非同日3次诊室收缩压≥140和/或舒张压≥90mmHg，应诊断高血压。理想血压：90mmHg≤收缩压≤120mmHg和60mmHg≤舒张压≤80mmHg。

二、如何正确测量血压？

测量血压前30分钟，建议被测者避免喝热水、剧烈运动，排空膀胱，静坐放松，根据医务人员提示进行血压测量。

三、高血压的危害有哪些？

为什么要管理血压，高血压的危害有多大？高血压一般会伴发多种并发症，对患者的心、脑、肾、眼底及大血管等器官造成损害。常见并发症包括冠心病、心力衰竭、心房纤颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

四、如何保持血压健康？

在引起血压升高的风险因素中，与生活方式相关的都是可改变的，比如不健康饮食、缺乏体育活动、吸烟、饮酒、超重或肥胖。所以改变生活方式或保持健康的生活方式，可以有效帮助我们管理好自己的血压，包括：

1、少吃盐：每人每日不超过5克

2、多吃新鲜蔬菜和水果

3、经常进行身体活动，减少静坐时间

4、不抽烟或戒烟

5、限制饮酒

6、限制摄入富含饱和脂肪的食品

7、避免或减少摄入反式脂肪酸

8、如果超重或肥胖，需减重